إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، فلا تحتفظ بها لنفسك، بل يجب عليك طلب المساعدة. تحدث مع شخص تثق به، اتصل بخط دعم، أو اطلب المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية. من الشائع التفكير في الانتحار كخيار، ولكن معظم الناس لا يتصرفون بناءً على أفكارهم. يجب دائمًا أخذ الأفكار الانتحارية على محمل الجد، بغض النظر عن سببها. في الغالب، لا يريد الشخص أن يموت حقًا، بل يحتاج إلى مساعدة ليتمكن من الاستمرار في الحياة.
إذا كنت تعاني من مشاعر سيئة تجعلك تشعر أن الحياة ليست جديرة بالعيش، ولديك أفكار أو خطط لإنهاء حياتك، فلا تحتفظ بذلك لنفسك. تحتاج إلى التحدث مع شخص تثق به.
قد تشعر بالوحدة في وضعك، لكن في الواقع، الكثير من الناس قد شعروا كما تشعر. التحدث عن أفكارك مع شخص يستمع إليك يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق جديدة لرؤية مشاكلك واكتشاف فرص جديدة لحلها.
يمكنك التحدث مع شخص يعمل في مجال الرعاية الصحية في بلدك، أو مع شخص تعرفه أو بخط دعم الموجود في بلدك. اذا كنت مقيما في السويد يمكنك الاتصال بخط دعم. يمكنك أن تظل مجهول الهوية إذا كنت ترغب في ذلك. على سبيل المثال، يمكنك الاتصال بـ:
إذا كانت الحالة حرجة، يجب عليك طلب المساعدة على الفور. خلال ساعات النهار، يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا التوجه مباشرة إلى عيادتهم المحلية الخاصة بالعلاج النفسي للأطفال والمراهقين. في الأوقات الأخرى، يجب عليك الاتصال بأقرب مركز للطوارئ النفسية. يجب على البالغين دائمًا التوجه مباشرة إلى أقرب مركز للطوارئ النفسية.
يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل أو يجد نفسه في مواقف تبدو مستحيلة للخروج منها. في تلك الحالات، قد يبدو الموت كخيار للخروج من المعاناة. قد يكون ذلك نتيجة للإحباط من عدم تلبية التوقعات الذاتية أو توقعات الآخرين، أو بسبب فقدان صعب أو فشل.
لا يمكن دائمًا تفسير سبب وجود الأفكار الانتحارية، ولكنها غالبًا ما تكون نتيجة للشعور باضطراب نفسي يؤثر على القدرة على إيجاد حلول للمشاكل، مما يجعل الانتحار يبدو كخيار.
يمكن أن تظهر الأفكار الانتحارية عند فقدان شخص مهم، مثل حالة الوفاة أو الانفصال. قد تظهر الأفكار الانتحارية أيضًا إذا فقدت شعورك بالأمان أو الهوية، كما في الحالات التالية:
عندما تحزن أو تمر بأزمة، من الشائع الشعور أن الحياة ليست جديرة بالعيش. قد تشعر بالذنب تجاه أشياء حدثت أو تشعر بالقلق بشأن المستقبل. مشاعرك هي ردود فعل طبيعية لما مررت به، وقد تحتاج إلى دعم من الآخرين لتستطيع رؤية أن هناك حياة بعد الأزمة.
إذا مررت بأشياء صعبة، يمكن أن تتحول المشاعر الطبيعية إلى قلق واكتئاب تحتاج إلى مساعدة مهنية للتعامل معها. لا تنتظر طويلاً لطلب المساعدة إذا كنت تعاني من قلق شديد أو تشتبه في أنك مصاب بالاكتئاب.
غالبًا ما ترتبط الأفكار الانتحارية بالاكتئاب أو مرض نفسي آخر. الأشخاص الذين يشعرون بصحة نفسية جيدة نادرًا ما يقدمون على الانتحار. عند الشعور بالانخفاض أو القلق، قد تفقد الدافع للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، وتفقد الرغبة في التواصل مع الآخرين أو مكافأة نفسك أو اتخاذ المبادرات.
قد تشعر أيضًا بالذنب أو الفشل رغم أنك تبذل جهدًا للتعامل مع حياتك وحل مشاكلك. في هذه الحالة، قد يبدو الانتحار كحل، رغم أنك في الحقيقة لا تريد الموت، بل تكافح بجهد أكبر من الكثيرين لتبقى حيًا. لا داعي للشعور بالخجل من التواجد في مثل هذا الوضع، فهذا يمكن أن يحدث لأي شخص وهناك مساعدة متاحة.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب لفترة طويلة، وفقدت شغفك بالأشياء التي كنت تستمتع بها، قد تكون مصابًا بالاكتئاب. في هذه الحالة، من المهم أن تتلقى العلاج.
الشعور بالقلق ليس أمرًا خطيرًا، بل هو طبيعي تمامًا. القلق يزول دائمًا بعد فترة، حتى لو لم يبدو ذلك أثناء حدوثه. تعلم كيفية التعرف على ردود الفعل القلق وإيجاد طرق مختلفة للتعامل معها سيوفر لك شعورًا بالأمان بحيث لا يبدو القلق مخيفًا.
إذا كانت أفكارك تؤثر على سلوكك بحيث تعرض نفسك للمخاطر أو تواجه صعوبة في التحكم في اندفاعاتك، فمن غير المناسب شرب الكحول أو استخدام المخدرات. قد يؤدي ذلك إلى تعزيز سلوكيات قد لا تقوم بها عادة. كما أن القلق والاكتئاب ومشاكل النوم غالبًا ما تتفاقم بسبب الكحول.
عندما تشعر بالسوء، من السهل أن تنسى العناية باحتياجاتك الأساسية. تشمل هذه الاحتياجات تناول الطعام الصحي والحصول على كمية كافية من الحركة والراحة والنوم. النوم خلال ساعات الظلام، وتناول الطعام والشراب بانتظام، والحركة بطريقة تناسبك يمكن أن تعزز مقاومتك ضد القلق والأفكار المزعجة.